Fit und ausdauernd

Hier verbessern sporterfahrene Teilnehmende gezielt ihre Ausdauerleistungsfähigkeit durch strukturiertes Intervalltraining. Wir kombinieren kurze Belastungseinheiten mit aktiven Erholungspausen und steigern so systematisch Tempo, Ausdauer und Belastbarkeit. Der Kurs richtet sich an sportliche Personen mit guter Grundlagenausdauer, die neue Trainingsreize setzen möchten.

Kursaufbau:

Einheit 1:

Warm-up (10 Min)
Cooper-Test durchführen (12 Min)
Cool-down und erste kurze Trainingsanalyse
Motivation zur Trainingsdokumentation (z.B. Trainingstagebuch)

Einheit 2:

Warm-up (10 Min)
Belastungs-Intervall: 3 x 4 Min Belastung / 2 Min aktive Pause
Technikschulung: Laufstil, Atmung unter Belastung
Cool-down und Dehnübungen

Einheit 3:

Warm-up (10 Min)
Intervalltraining: 4 x 5 Min Belastung / 1:30 Min Pause
Zusatz: kurze Sprints/Tempiwechsel in Belastungsphasen
Cool-down

Einheit 4: Kraftausdauer trifft Cardio

Warm-up (10 Min)
Kombiniertes Training: 2 Runden à 8 Stationen (30 Sek Belastung / 15 Sek Pause) – Laufübungen, Sprungübungen, Stabilisation
Fokus: funktionelle Kräftigung für Ausdauerleistung
Cool-down

Einheit 5: Tempowechsel und Pacing

Warm-up (10 Min)
Fahrtspiel („Fartlek“): Tempo variieren nach Ansage
Ziel: Körpergefühl für Belastungssteuerung entwickeln
Cool-down

Einheit 6: Hochintensives Intervalltraining (HIIT light)

Warm-up (10 Min)
HIIT-Session: 8 x 45 Sek Belastung / 15 Sek Pause
Fokus: maximale Sauerstoffaufnahme verbessern
Cool-down

Einheit 7: Regeneratives Ausdauertraining

Warm-up (10 Min)
Lockere, längere Laufeinheit (ca. 30–40 Min) im Wohlfühltempo
Thema: aktive Regeneration, Belastungssteuerung
Cool-down, Stretching

Einheit 8: Abschlusstest – Cooper-Test erneut

Warm-up (10 Min)
Cooper-Test durchführen
Auswertung der Ergebnisse (Vergleich Anfang / Ende)
Feedbackrunde, Tipps zur weiteren Trainingsgestaltung

Status: Anmeldung möglich

Kursnr.: 261-30275

Beginn: Fr., 17.04.2026, 15:00 - 16:00 Uhr

Dauer: 8

Kursort: Heppenheim, Bruchsee, Treffpunkt Parkplatz

Mitzubringen/Materialien: Eigene Pulsuhr oder Sportuhr ist empfehlenswert (optional).
Sporttaugliche Kleidung und Laufschuhe sind erforderlich.
Trinken nicht vergessen!

Gebühr: 79,00 € (inkl. MwSt.)